在保持这种姿势的情况下只用小腿和脚踝发力，向上踮脚尖，踮起、落下。

踮起的时候要达到最高点，落下的时候脚后跟不能着地，让小腿肌肉时刻保持着发力的状态。

上下起伏缓慢完成。

余诚开始尝试，没想到这个看似简单的动作做起来却并不简单。

并不是腿部力量不足以踮起来，而是在做这个动作的时候，保持平衡和舒缓。

如果是快速做的话还要相对简单一些，反而是慢慢做却很难站稳。

为了保持平衡稳定，双脚必须不断地调整重心，这样就会消耗更多的腿部肌肉力量。

关键是脚后跟不能着地，这才是最难的部分。

何茹笔记本上记录的是上下起伏为一次，二十次为一组，做完一组后才能落地扭动脚踝二十圈放松，完成五组才算是最基础的热身结束。

余诚别说是五组了，他一组都完成不了。

每次起伏下落的时候，总是会重心不稳，脚后跟控制不住落下去。

不过余诚并不灰心，有困难是好事，有困难就说明他有进步的空间。

在湖边连续尝试了大概三四十次，小腿肚子都快要抽筋了余诚才停了下来。

他反复扭动着脚踝，让自己的双脚得以放松，然后在湖边买了些巴掌长的白条小鱼往回家跑去。

跑回家的路上，余诚刻意让自己跑步的时候脚后跟尽量不接触地面，以此来锻炼自己脚掌和小腿的力量。

这样跑步整个人就像是脚下安装了两个弹簧一般，感觉轻盈了不少。

但是余诚坚持不了多久双腿小腿肌肉就撑不住了，只能恢复到正常的跑步姿势。

等他跑到距离家门口还有两百米远的时候便停了下来，开始慢慢走回去。

不过余诚并没有往家里走，而是先拐道往何茹爷爷家走去。

来到院门口，余诚便看到一个头发花白的老头子正拿着修剪植物的剪刀为他那些盆栽修剪枝丫。

老人家看上去身子骨还可以，背脊也没有多少佝偻，想来退休生活过得还是挺不错的。

“何老师，早上好。”

余诚隔着院门喊道。

院子里的老人一愣，抬起头向院外看去，似乎没看清，又往前走了两步，这才诧异道：

“是...阿诚？”

余诚点了点头，笑道：

“是我，我来看看您。”

老人脚步加快，连忙去给余诚开门。

“诶呀，你怎么过来了，这么冷的天，不在家好好养着跑过来干嘛。”

余诚走进院子里，笑道：

“之前一直就想着来看看您，只是身上确实不大好，不能出门，这几天好多了，早上去湖边散步，看到新鲜的白条，买了些，顺道带来给您尝尝。”