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第86节(2 / 2)

077:莫名感到背脊发凉。

第97章胖仔包租公VS硬汉教练7

蔺晚年再次跑步的时候,他能清楚的感觉到自己不管怎么跑都不会累,汗依旧往下流,但是身体不会掏空。

他完完全全地跑了一个多小时,毛巾已经成湿巾,但是身体依旧能跑。体味没有之前这么臭,反而是有淡淡的沐浴香。

于是他又跑了两个小时,回到家里,已经是八点多。

季远枫出门忙活自己的事业去了。

蔺晚年点外卖解决今晚的饭菜。

桑俞苍发给了蔺晚年一周的减肥安排。

第一天:练胸

训练顺序:1.平卧推举(大重量,4组,每组8到12次,尽最大努力可以做到的次数小于8次,那就说明重量太重,比12次大,那就说明重量太轻,需要调整)-->2.单周:上斜推举(大重量,4组)双周:双杠臂屈伸(可加重,4组)-->3.单周:平卧飞鸟(4组)双周:夹胸(4组)

第二天:练背

训练计划:1.单周:颈后引体向上(可加重,4组)双周:颈前引体向上(可加重,4组)-->2.单周:站姿划船(大重量,4组)双周:硬拉(大重量,4组)-->3.单周:胸前提拉(4组)双周:耸肩(4组)

第三天:练腿

训练计划:1.深蹲(可超体重一倍以上,4组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重,4组)-->3.踮立(4组)

第四天:练肱三头肌

训练计划:1.窄卧推(大重量,4组)-->2.单周:站姿肘下压(4组)双周:仰卧臂屈伸(4组)-->3.俯立臂屈伸(4组)

第五天:练

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